打坐需要熬腿吗？坐多久合适

先回答第二个问题，打坐坐多久合适。

打坐的关键词是坐，而“打”的意思类似“打结”的打，是把腿团起来的意思，可散盘，两小腿折向对面的大腿，平放在地上，也可单盘，一只小腿折起来并把脚放在另一只的大腿上；双盘是单盘的升级版，两只脚都盘搁在另一腿的大腿部。如果腿部有伤，三种坐法都太痛苦，还可以坐在椅子上，腿平放于地，让大腿与地面平行。如果坐在平地上，屁股的大骨稍垫高可以让平常前曲的腰椎挺直，下巴微收，让脊柱成一直线。坐姿的关键是让身体处于放松状态，松腰，松胯，但整体状态庄严不塌垮，向一座大山一样威严宁静。

无论是散盘，单盘和双盘，由于腿部的血液循环受阻，坐的时间久了（我是四十来分钟），腿部就会痛。痛的感受越深就会越容易吸走你原本放在呼吸会观察脑子杂念的专注力以至于无法继续下去。这时如果距离你原本计划打坐的时间还很远，那么你可以松开盘着的腿，转换一下盘腿的方向，原本右腿在前的换成右腿在后。坐稳后，继续观呼吸或念头。原本受压发痛的腿因为松开后会有麻的感觉，也可以将注意力放在这个麻感上，觉察这个麻感从强到弱以至于渐渐消失的过程。

至于刚开始学打坐者，可能不少能坚持坐下来的时间没有足够长到体验腿痛腿麻的考验时刻。这也不打紧。打坐是一个内在关注的练习，和跑步一样，从走逐步过渡到走跑结合，再到一直跑，再进一步考虑如何改进姿势，提高跑速，耐力直到可以参加马拉松比赛的过程。初练打坐的人可以从5分钟开始，每次增加一分钟。如果增加后，坚持不了，也可以改成每三次，每周增加一分钟。和跑步者体会到体力/耐力增加的好处一样，打坐可以让我们的内心更加平静，做事时注意力更加集中，办事效率会事半功倍。

我年轻时打坐（20年前），好像平静下来所需要的时间要比现在短很多。以前大致需要二十分钟左右，现在需要两倍约四十分钟左右。大致是年纪越大，头脑（或是无意识的迷走神经神经系统受创yue念头，烦脑，和坏情绪对我们的干扰越大，所以想通过打坐观想让这些无形的干扰因素沉淀下来的时间也越长。这和身体劳累后所需要休息和恢复的时间和年龄的大小成正比的原理大致相同。如此看来，年纪大些的人需要熬腿的概率越高。

打坐需要熬腿吗

答案是需要熬的。如果腿一出现不适，就停止打坐，那就很难延长打坐的时间，也无法入静。不入静，打坐的好处就大打折扣。除非你是出家人，打坐就是你每天要做的功课，积累到了一定程度，几分钟就可以入静，那么打坐时间的长短就不再很重要。

对我来说，坐到四十分钟左右，我的呼吸会变得自然均匀，但这个时候会觉知腿的痛感，如果再硬熬就会影响到呼吸的匀畅，这时候，我会慢慢地变换盘腿的方向。再接着打坐。这个转换过程就像学校里的课间休息，是为了接下去能够更好地打只要坚持下去，需要换腿的时间间隔可以逐渐延长，直到不再需要就可以坐到入静的状态。 

年纪大大人和年轻人比，虽然入静所需时间会比较长，但能维持注意力的时间段也会比年轻人长。因此，无论多大开始打坐都不重要。关于年龄对对人的维持关注时间长短的影响只要比较大学和中小学课堂的时间长短就可以一斑。中小学的排课时间比较短，一般只有四十五分钟，符合少年儿童好动，关注时间短的特性。到了大学课堂，每节课的时间就延长到了七十五分钟。

Balance