静坐日记–2026

第一周（1月4日—1月10日）

周日

晚10点坐下。设了1小时。坐下不久耳朵及有嘤嘤声，还有鼻腔里也有类似极其微小的气流声。这个阶段很短不过30秒左右。最近在白天时忽然会想起来很久以前生活中人（同事朋友之类）的带轻蔑口气的话。当时听到这些话时有些被惊到，但已经很久了。显然，它们没有完全被遗忘，被深藏在脑海的某处，也许静坐过程中，它们如沉渣泛起到显意识层面，所以我想起来了？还是我是个”记仇“的人？静坐后10分钟有时会唾液增加，即道家所谓的”琼浆玉液“，这时我会将其咽下。大约是静坐时迷走神经活跃以至增加了唾液的分泌。

最近觉得静坐中的我居然好像懒惰的上课喜欢走神的学生，让杂念起起落落地不去管。试着用几十年前昆达利尼瑜伽里的mantra去统领杂念，但不一会儿就会换mantra，所以在似乎自动的杂念起落之间，多了半有意识半无意识的mantra的转化。不知道该如何处理此类情况。

遵循静坐时不强求的原则，也许发现mantra被转换时，回到先前的mantra；并且只在打坐的开头10分钟用mantra后面不再用，只觉知身体和念头的存在。

右下巴有网状的三维蚁爬感；下巴正面和腹面还有侧面都有。这个感觉在最近三个月的静坐中一直有，前期偏左边部分，最近偏右边部分。平常喝水时，可以觉到水咕咚咚从食道下到消化道的声音，以前从来没有过的。平常，这里那里（腿部和脚上）会有明显的脉动。这也是近期才有的表现。

周一

静坐了40分钟。太晚了。近来静坐时生理反应几乎没有了。有些时候想叹气，就在呼气时通过嘴慢慢地吐气，之后胸中觉得舒爽不少。多年积累下来的压力好像随着吐出的空气疏散开去了。

周二，周三

每晚坐了1小时。最近几天的静坐非常安静，除了禅热好像传到了双脚之外，没有其它的生理上的感受。白天喝甘草生姜茶后第二天耳朵也不再轰轰响。坐的开头几分钟默念mantra，之后九不管了。晚间睡觉前的肩颈部按摩好像让身体变松快了不少。