杂念和杂物

互联网时代，注意力成了稀缺资源。普通人的杂念一刻不断，但在互联网时代，只要手机、电脑 在手边，杂念可以分分钟转变成杂物。没有转变成杂物，你的注意力也很快会被消耗掉，一天下来，似乎忙忙碌碌，却好像什么事也没有做成。想专注下来，进入忘掉时间和自己的心流状态何其难也。

在听一个报告，忽然间瞥见自己的紫色真丝衬衫不细心被洗涤剂斑斑点点地褪色，再不能穿外面，只能当内衣穿。柔软亲肤的真丝的衬衫实在不忍丢弃。是不是可以自己染一下让它焕然一新？电脑在手边，手不知不觉地走进亚马逊的网页，输入“silk dye”，网页上跳出无数真丝扎染的染料。报告者响亮的声音将我从网游中拉了回来。警报来得及时，我还没有点购物，这杂念没来得及转化成杂物。可是我的注意力却被这杂念鼠标击得七零八落。赶紧回头，把目光回向报告者的PPT。

时时在线的一天天，注意力就这样被七拉八扯地扯得支离破碎，难怪工作效率低，睡觉不踏实，整天不知道干了什么。可是现代的职业生活以难离开网络。

减少网络负面影响—腐蚀注意力的办法就是每天离开网络媒体一段时间，就像苹果手表提醒人们不要久坐，每小时必须站起来走动一下一样。我的办法是：

1. 每天或是隔天慢跑一小时，天气好，就在户外；天气不好，就室内的跑步机上运动。
2. 定时睡前打坐，从30分钟开始，每天增加一分钟。
3. 定期阅读纸质书
4. 如果在家办公，时不时站起来收拾房间。
5. 如果可能，一周抽出一天时间断开网络—-如到山里，户外徒步，就可以自然断开网络，美丽的自然风光可以让你暂时忘记网络和工作事项、生活的烦恼。
6. 工作日–一早列好该办事项，从容易的开始。避免以查邮件或网络信息开启一天的工作以确保你的媒体使用不妨碍这些目标的实现。
7. 培养健康的媒体素养： 学习辨别真实和虚假信息，培养对媒体的批判性思维。了解算法如何影响你的媒体体验，并保持对数字世界的理性认知。
8. 评估关注者和朋友圈： 审查你在社交媒体上的关注者和朋友圈，确保你关注的内容和人群对你的心理健康有积极影响。避免与负面、激进或煽动性的内容产生过多的接触。即使内容健康，负面的时事新闻也会分散我们的注意力和情绪。如铁链女新闻，看了以后让我很长时间觉得郁闷；还有重大的社会事件，一样让人心情沉重，却又无能为力。不听不看这类新闻，耳根更清净。

通过这些方法，也许你可以更好地管理自己的媒体使用，减少负面影响，保持身心健康